"da arne startet spurten så det ut som om spanjolen løp den andre veien"

grunnkondis - basis, må på plass - "evne til å løpe 200 km"

aerob kapasitet - mye (hele kretsløpet)

aerob effekt - mye overgang (hvor fort kan du løpe med dette) - utnytter aerob i fart

syretoleranse - lite , kun relatert til konkurransefart

anaerob - lite

toppfart,hurtighetstrening - en del

bakkehopping?

Susanne:

grunnkondis 67%

aerob kap 28%

aerob effekt 2%

syre 2%

anaerob 0

anaerob 0

toppfart  1

langtur, 6*100m (=toppfart)

sprinthurighet => "god i krampe"

Fra US: "løp stigningsløp, avslappet er bra for langdistanseløpere."

Legendarisk treningsleir på Krøderen

7-5 min løp. Piggsko i skogen, fartslek.

Løp litt på fjellet.

det riktige svaret: 20% i året.

Knuts svar: jeg økte kjapt, ja.

i USA: 10 km alt jeg kunne, testrunde, Da ble jeg sliten og støl, og løp rolig etterpå :-D

susanne hardest. bård sjeldnere

steg: Susanne løper høyt. Bård med lang fot, og mindre høyt. Bård føler at de lange turene gjør at han løper fort.

Peter Snell: rekrutterer de raske når de andre går tomt.

Bård: styrker bindevevet på langtur, gir bedre elastisk effekt.

"Skal du bli tøff nok, bli med gutta." (Randi, best på 800m)

"På de harde øktene eg løper, løper eg hardt!" - helt ferdig.